Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale Løsninger, Planlægning Og Design Af Dit Hjem Interiør Projekt

Sund Og Smuk Krop! God Mad At Komme Derhen!

Sund og smuk krop! God mad at komme derhen!

Sund og smuk krop

På disse sider kan vi observere grænserne for kalorierne, der skal indtages efter madtype!

Tabel over fødevarer og deres kaloriedoser

KERNER 150 kcal

ris

4 spiseskefulde flad

Brun ris

4 spiseskefulde flad

baguette

1 lille skive

Kartoffelkugle

4 enheder

Fælles kartoffel

½ gennemsnitlige enhed

DYRPROTEIN (FISK) 190 kcal

Tunfisk i spiselig olie

ÂĽ kan

Bevaret vandton

½ kan

Kogt torsk

1 medium post

Kogt hvilling

1 medium post

pighaj

1 stor stativ

Kogte rejer

4 store enheder

Fried stor rejer

1 enhed

Kogt pistol rejer

4 enheder

Hakefilet

2 stk strømper

Kani-kama damm

10 ruller

Kogt hummer

2 tefat

Broiled eller grillet sĂĄl

1 mellemstore enheder

Stegt blæksprutte

½ te saucer

Frisk fisk og skaldyr

2 tefat

østers

2 tefat

Grillet fisk

2 mellemstore enheder

kulmule

2 mellemstore enheder

Brændt laks

1 stor filet

sardin

1 medium enhed

Hermetiske sardiner

1 lille enhed

krabbe

2 tefat

RĂĄfisk sushi

3 enhed

Sund og smuk krop

Sund og smuk krop: Madbord og dens kaloriedoser

DYRPROTEIN (Kød) 190 kcal

bacon

1 spiseskefuld

frikadeller

3 enheder

Grillet bøf

1 gennemsnit

Kød af oksekød

3 spiseskefulde

Tørt kød

1 underkop

Chuleta

1 lille stykke

ribbe

1 mellemstykke

Kødkroquette

2 mellemstore enheder

Ox lever

1 medium enhed

Filet mignon

1 medium enhed

Kød burger

1 medium enhed

Stegt firben

2 mellemstore skiver

Brændt skinke

2 tynde skiver

filetbøf

1 tynd skive

Kibbe stegt

1 stor del

Roast beef

2 skiver

Fælles pølse

2 enheder

bøf stroganoff

½ conchapequena

knitrende

2 smĂĄ enheder

DYRPROTEIN (CHICKEN, PERU) 190 kcal

Stegt kylling

3 mellemstore enheder

fløj

3 mellemstore enheder

hjerte

3 enheder

lĂĄr

2 mellemstore enheder

Lår og overtræk

1 enhed

Kyllingefilet

1 medium enhed

Kylling burger

1 enhed

Kylling pølse

2 enheder

Peru pølse

2 enheder

PROTEIN - EMBEDDED OG KOLD 120 kcal

Kogt skinke

2 tynde skiver

apresuntado

2 tynde skiver

Calabrese pølse

2 enheder

Kylling pølse

2 enheder

Røget læn

5 skiver

bologna

3 tynde skiver

Palo

½ enhed

Tyrkiet bryst

5 tynde skiver

Fat skinke

1 skive

salami

5 tynde skiver

Sund og smuk krop: Madbord og dens kaloriedoser

PROTEIN - DRIKKER - OST 120 kcal

Frisk hvid ost

1 skive

Ostminer freskal

1 stort udsnit

Camembert ost

1 skive

Catupiry ost

1 spiseskefuld

Hytteost

3 spiseskefulde

Emmentaler ost

1 skive

Gorgonzola ost

1 tynd skive

Ost gruyère

1 skive

Mozzarella ost

2 tynde skiver

Parmesanost

1 tynd skive

OstskĂĄl

2 tynde skiver

Provolone ost

1 tynd skive

Queijosuíço

1 tynd skive

Cremeost

1 spiseskefuld

hytteost

2 spsk

ricotta

1 tykt skive

PROTEINS - LATICĂŤNIOS - LEITES - IOGURTES 120 kcal

Naturlig yoghurt

½ kop

Skim Yoghurt

1 kop

Lys yoghurt

1 kop

Mælk type B

1 kop

Skummetmælk

1 kop

Kondenseret mælk

1 spiseskefuld

Helmælkspulver

2 spsk

Skummetmælkspulver

3 spiseskefulde

PROTEINS - EGGS 120 kcal

Quail egg

3 enhed

Bagt kyllingæg

1 enhed

Kylling æggeblomme

1 enhed

Letkogt æg

2 enheder

VEGETABLE PROTEIN - LEGUMINOUS 70 kcal

Oksekød

3 mellemstore stykker

Nyrebønner

3 spiseskefulde

Bønne bouillon

1 kop

kikærter

3 spiseskefulde

sojabønner

3 spiseskefulde

Kogte ærter

½ kan

Soy Milk

1 kop 200 ml

linser

½ kop

Sund og smuk krop: Madbord og dens kaloriedoser

HORTALIÇAS 35 kcal

Grøntsager er i vilje, kun de, der er forbundet med lavt, bør indtages moderat.
Højst 2 saucer pr. Dag.

græskarartiskokpeber
podHermetiske grøntsagerkål
jilóløgBeet kogte
purløgblomkålporre
Kogt gulerodbroccoliKĂĄl Bruxelles

FAT / OIL 70 kcal

Olivenolie

1 tsk

svinefedt

1 tsk

Let mayonnaise

1 tsk

Cashewnødder

½ kop

stopmøtrikken

½ kop

Mælk fløde

1 spiseskefuld dessert

Jordnøddesmør

1 spiseskefuld dessert

smør

1 tsk

margarine

1 tsk

Vinaigrette dressing

1 spiseskefuld

Sojabønneolie

1 tsk

Fransk Sauce

1 spiseskefuld

peanut

1 lille portion

nødder

½ kop

hasselnød

1 lille portion

EXTRAS 150 kcal

RĂĄ havre

2 spsk

granola

½ kop

Corn flakes

½ kop

Rice Crispis

½ kop

Hvedeklid

3 spiseskefulde

Kassava mel

2 spiseskefulde dessert

Majsmel

2 spiseskefulde dessert

Hvedekim

2 ½ spsk

sesam

1 spiseskefuld dessert

Honning bi

1 spiseskefuld dessert

Med disse tabeller og kendskab til de kaloribehov, der er opstillet af din ernæringsekspert, er det nemt at samle en afbalanceret menu.

eksempel:

Morgenmad 20% 400 kcal

1 glas skummetmælk 70

1 skive tynd bcoost 70

2 skiver brød 120 lysebrune

2 teskefulde becel 70

Og så bruger du erstatningslisten til at erstatte alle fødevarer.

Husk, om du bruger en 70-calorie yoghurt, kan du også bruge en magert hvid ost, så længe summen af ​​de to er 120 kcal, og hvis du bruger lidt, er det fint.

Sund og smuk krop ll

Video Redaktionelle: Wir sind wieder da - Update nach einer unerwarteten Pause