Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale Løsninger, Planlægning Og Design Af Dit Hjem Interiør Projekt

Sund Kost I Graviditet!

Sund kost i graviditet!

Gestation kan betragtes som en tilstand, hvor kvinden føler sig opfyldt i en helhed, fordi hun skaber et liv, der blev opfattet gennem kærlighed.
Og for at denne baby skal blive opvokset med et godt helbred, har moderen brug for en sund kost.

Det er helt forkert at sige "mor skal spise for to".

Maden skal være tilstrækkelig til at levere den daglige energi, der er nødvendig for den gravide, som er fra 1600 til 2000 Kcal / dag, alt efter fysisk aktivitet.

Fødevareindtag er helt relateret til vægtforøgelse under graviditeten.

En sund kost til graviditet

Sund mad bør bestå af lipider, kulhydrater, proteiner, vand, vitaminer, mineraler og væsker (1,5 til 2 liter om dagen).
Fødevarer bør fordeles i de daglige måltider og forbruges moderat.
Kalorierne i fødevaren kan beregnes, idet: 1 g protein svarer til 4cal, 1 g fedt svarer til 9cal og 1g kulhydrat svarer til 4cal.

Sund mad bør bestå af fødevarer, der er rige på næringsstoffer og ikke for energiske eller højt fedtindhold.
Fedtfattige fødevarer såsom slik, læskedrikke og stegte fødevarer bør generelt undgås, fordi de er lave i næringsstoffer og kun bidrager til vægtforøgelse.

Den gravide kvindes kost skal indeholde grøntsager, frugter, korn, bælgfrugter, kød, fjerkræ, fisk, mælk og mejeriprodukter og vand og væsker generelt og fiberrige fødevarer

Sund kost i graviditet!: kost

- Morgenmad: 01 kop appelsinsaft, ½ kop havregryn, 01 skive lysebrunt brød, 01 tsk lys margarine og 02 mellemstore skiver ostminer.

- Morgen snack: 01 medium banan og 01 tynd yoghurt.

- Frokost: salat af 01 kop grønne te blade, 02 spsk kikærter, 02 fartøjer af broccoli og 04 tomater krydret med 01 tsk olivenolie og eddike; 01 lille grillet kagefilet 04 spsk brun ris; 03 spiseskefulde kogte spinat og 01 kogt pære.

- Eftermiddagsmad: 01 lille milkshake; 01 skive letbrød med 1 sked lette margarine og 25 g kold og 4 druer.

- Middag: 01 lavt skål af grøntsagssuppe og kød; 01 grillet bøf og 01 tomat.

- aftensmad 01 æble.

Sund kost i graviditet!: graviditet

Under svangerskabet kan nogle symptomer lindres i henhold til kosten.

Morgen symptomer såsom utilpashed, kvalme, opkastning, halsbrand og fylde kan falde ved indtagelse af tørre og frosne fødevarer, undgå væsker og fedt og ikke lægge sig ned efter spisning, fraktionere måltider i små portioner og med mindre intervaller.

Beslaglæggelser (kvalme) stopper normalt omkring den fjerde måned af svangerskabet.

Symptomer som forstoppelse, flatulens og abdominal distension kan lindres ved at indtage fibre (frugt, korn og grøntsager), flydende ved måltider, fysisk aktivitet og ikke bruge afføringsmidler.

Undgå at spise rå fødevarer, da de kan overføre sygdomme, der kan forårsage ændringer i den gravide kvinde og / eller babyen, såsom listeriose, toxoplasmose, salmonellose, blandt andre sygdomme.

I denne serie

  • Sund kost i graviditeten
  • Vægtforøgelse i graviditet

Undgå også at drikke alkohol, rygning og koffein, hvilket kan føre til lav fødselsvægt, for tidlig fødsel, forsinket fysisk og intellektuel udvikling, misdannelser af barnet eller endda abort.

Når svimmelheden slutter, har den gravide en tendens til at spise mange godbidder, som bør undgås, så hun fortsætter med at opretholde sin ideelle vægt og undgår fremtidige patologier.

Video Redaktionelle: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition


Menu