Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale Løsninger, PlanlÌgning Og Design Af Dit Hjem Interiør Projekt

Fibre I Mad

Fibre i mad

Fødevarefibre er nÌringsstoffer, der findes i planter, der ikke fordøjes af enzymerne i menneskets fordøjelsessystem, uden kalorier.

Disse næringsstoffer hører til gruppen af ​​kulhydrater, der indgår i kategorien af ​​komplekse kulhydrater.

Med moderniseret fastfoodsfødevarer er produkternes kalorier blevet øget, og som følge heraf har vi spist mere raffinerede, lavfibre fødevarer. Dette reducerede stimuleringen af ​​tyktarmen til udvisning af fækalt affald.

Indtag af kostfiber er en af ​​søjlerne for en sund livskvalitet.

Essentials

I de senere ür har forskning om fiberens rolle i kosten skabt det videnskabelige samfunds interesser. Dens afføringsegenskab for behandling af intestinal forstoppelse har vÌret kendt i lang tid.

Fibrene er til stede i den generelle mad til stede i grøntsager, frugter og fuldkorn.

Fibrene kan klassificeres i:opløselig og uopløselig.

OPLØSELIGE fibre

(pectiner, tandkød, slimhinder og nogle hÌmicelluloser)

De opløses i vand og danner en gel, findes primÌrt i frugt, grøntsager, havre og grøntsager.

Opløselige fibre binder sig til galdesyrer, sü de ikke kan genabsorberes i tyktarmen, hvilket hjÌlper med udskillelse.

Dette sænker kolesterol, som også er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, nedsætter absorptionen af ​​glukose i tyndtarmen, hvorved blodglukoseniveauet opretholdes.

De uopløselige fibre

(cellulose, lignin og hemicellulose)

Må ikke opløses i vand. De findes dybest set i kliden af ​​korn, blade, stilke og øger fækalkagen.

De hjælper med at regulere fordøjelseshastigheden og absorptionen af ​​næringsstoffer, og opfylder også sin rolle i tarmens korrekte funktion.

Den ideelle daglige fiber anbefaling er 25 til 35g / dag.

DesvĂŚrre har folk en tendens til at have en dĂĽrlig fiber kost.

Fibrene er tÌt forbundet med at reducere risikoen for degenerative sygdomme, sü det er klart, at hvis vi vender tilbage til en kost baseret pü grøntsager, frugter og grøntsager, ville vi forbruge fibre fra disse fødevarer, som ville give de største sundhedsmÌssige fordele.

Fiber fungerer som forebyggelse af:

 forekomst af kræft

 kardiovaskulære sygdomme

DivertikulĂŚre sygdomme (tarm)

 reduktion af kolesterolniveauer

 undgå intestinal forstoppelse

 nedsat blodsukkerniveau

 vægtkontrol

Typer af fibre

sunde frugter

- CELLULOSE
Frugter med skrÌl, klid, frø.

- HEMICELLU
Kornkorn, hvedeklid, soja og rug.

- PECTIN
Citrusfrugter, hovedsagelig barken er rig pü pektin, Ìble, kartoffel, citron, appelsiner, grøntsager og grøntsager.

- GUMS
Havreglid, havregryn, bygmel.

- MUCILAGENS
Frø og alger (agar-agar).

- LIGNINA
Hele korn, ĂŚrter, asparges.

Nogle RICH fødevarer i FIBERS

Mad i 100g fibre (g)

SEED LINE33,5
SOYA MELLE20,2
KOKT PINION15,6
INTEGRAL RYE MILJØ15,5
CONSERVATIVE LUPINE14,4
JALO COOKED BEAN13,9
SEED GERRELIN11,9
ALMOND11,6
PEA9,7
MØRE Havre9,1
BAKET CARIOCA BØN8,5
BAKET SVART BØN8,4
PEANUT8
KOKET LENTIL7,9
CHESTNUT OF BRAZIL (ANCIENT OF PARÁ)7,9
POTATO PEANUT7,3
WALNUT7,2
INTEGRAL FORM KORTEBREAD6,9
CHOCOLATE CAKIE6,5
TORRADA MANDIOCA MELLE6,4
Tamarino6,4
avocado6,3
GOIABA BRNCA6,3
RØDE GOIABA6,2
OAT BREAD SHAPE6
SOY BREAD SHAPE5,7
KOKET BUTTE KOKET5,7
CORN CEREAL IN FLOCKS5,3
TRE MILJØ4,8
ROSINHACOZIDO BEAN4,8
OLIVE OLIVE4,6
PLUM PLUM4,5
GRØN OLIVE3,8
cebolinha3,6
milkweed3,5
ALMEIRÃO REFOGADO3,4
SALT RAW BEET3,4
BAKED BROCOLIS3,4
Pinha3,4
BASIL3,3
PALMITO CONSERVA3,2
Pitanga3,2
COW SALT CRUST BUTTER3,1
MEXERICA MURCOTE3,1
PEAR3
BAKET INTEGRAL RIS2,7
KIWI2,7
ABOBRINHA PAULISTA2,6
BAKED ansigt2,6
PLUM2,4
SALAD TOMATO2,3
COUVE-FLOR COZIDA2,1

Video Redaktionelle: How Mad Fiber carbon wheels are made

ďťż
Menu