Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale Løsninger, Planlægning Og Design Af Dit Hjem Interiør Projekt

SĂĄdan Har Du Sund Kost Selv Spise Udefra Hjemmet!

SĂĄdan har du sund kost selv spise udefra hjemmet!

I de senere ĂĄr er det blevet mere og mere almindeligt at spise ude.

Uanset om det skyldes afstanden fra arbejdsgangen, øger det sværhedsgraden ved at have en mere hjemlig kost, enten fordi du ikke vil gå hjem eller fordi du ikke har tid til at forberede.

Uanset grunden behøver du ikke panik, for at have en sund kost er der flere alternativer uden at skulle ty til fastfood.

Et godt alternativ er restauranterne et kilo eller selvbetjening, som har mange sunde muligheder, selv for dem, der laver mad.
Og for ikke at få ubalanceret er det bare at træffe de rigtige valg, ikke overdrive i portionerne, for normalt når vi er ude af huset, slutter vi at forråde os selv og sætter i parret ikke så sunde valg.

SĂĄ lad os fĂĄ nogle tips:

  • PĂĄ din tallerken skal der være en mad fra hver gruppe:
  • En del af protein (oksekød, svinekød, fisk, kylling og etc.)
  • En del kulhydrater (ris, kartofler eller pasta)
  • Fedtstoffer (olivenolie, nødder, nødder...)
  • Regulatory foods (grøntsager, frugt og grøntsager).

Disse stoffer kombineret med hinanden vil give dig næringsstoffer, der fremmer dit stofskifte og som følge heraf vægttabet.

Anbefalinger om valg af fødevarer, når de spiser ud

- Når du vælger den del af proteinerne:

hvidt kød

Hvide kød er mindre kaloriske.

"Sæt på stykker af magert kød, efterlader duck, picanha, termit, bøf, ribben".

Foretage kyllingekød og grillet fisk, og glem ikke bønnen, der er et vegetabilsk protein, som sammen med ris er den perfekte kombination, både med hensyn til energi og proteinkilden.

Men hvis de sorte bønner, mulatinho eller carioquinha ved en tilfældighed ikke er en del af dit liv, er der ingen problemer, vi kan erstatte ærter (foretrækker frosne), linser, kikærter eller sojabønner.

- Tips til valg af kulhydrater:

Vælg den brune ris, og hvis du ikke har lyst til at skifte for meget pasta, skal du forlade versionerne med hvid sauce, meget fedtet eller stadig stivelsesholdig (kartofler og lignende).
Når du spiser kartofler, skal du forlade friesen på siden og vælge den gyldne (bagt i ovnen) eller sauteé.
På nudlerne ombrydes i røde saucer eller i den charmerende gamle hvidløg og olie.

Når du vælger fedtstoffer:

Undgå paneret, fedtet, bacon, hydrogeneret fedt, stegte fødevarer.
Pass væk i buffet af salater af coxinhas, kibes, pastelzinho, tærter både saltet og sødt, og pas stadig på isen, nogle bringer i deres sammensætning det svage transfedt.

- Valg af salater:

salater

Grøntsager og veggies er et godt valg

Grøntsager og grøntsager er en god mulighed, såvel som at være lav i kalorier, de er kilder til vitaminer og mineraler.

"Jo mere farverige retterne, desto bedre."

Men pas på ikke at forveksle kartofler, yams, yams, cassava, mandioquines, som er kulhydrater med grøntsager og grøntsager.

For krydderierne i olivenolie (1 tsk), citron, eddike og urter og efterlade sauserne klar ud over de fedtede er fulde af natrium, selv i den lyse version, kontroller mængden af ​​natrium.

- Ernæringseksperter, når du vælger din dessert:

Sød fristelse af hver dag!

Sæt på frugt eller salat af frugt og gelé, men hvis du ikke kan modstå, bede om en godbid og dele noget med en anden eller få lidt frugtis.
Dispense soda og i værste fald vælge den lyse version, men tag ikke hele kan altid dele.
Lad den alkoholholdige drikke til side, hvis du ikke kan, vælge et glas vin sammen med en flaske vand og skifte målene.

UndgĂĄ destillater.

- Valg af en sund snack:

Skal indstillingen være sandwich, ikke noget problem.
Forudsat at du foretager smarte valg som: Udveks hvidt brød til brunt brød, gul ost til hvidt, skinke til kalkunbryst mv.

Andre sunde tips til sandwich er: tun i vandet, salat, tomat, agurk, revet gulerod, grillet aubergine, lys mayonnaise (1 spsk lavt dessert), grøntsager generelt.

- Og pizzaen?

pizza

Foretage pizza med grøntsager

Pizzaen kan være en god anmodning!

Giver fortrinsvis grøntsager som escarole, broccoli, palmehjerte, hvidløg kan være op til 2 skiver, idet man husker at forlade de fyldte kanter og de mest udførlige pizzaer som portugisisk, kalabrisk (kun 1 skive) og så videre.

- At spise ud pĂĄ steakhouse:

sund mad - ribben

I dag er mulighederne for salater inde i churrascaria mange, og der er flere muligheder for at komponere en sund skĂĄl.

Altid gå gennem salatbuffeten og lav en salat med masser af grøntsager, vælg mindre fedtholdige kød som rump, bryst, kyllingebryst og brug som citron, eddike og meget lidt salt.

- Aaaah! den italienske kantine:

Hvem kan ikke lide en god dej? Perfekt til de kolde dage, men med stor forsigtighed!

Fortæl altid pastaen med tomatsaucer og dispensér ikke en god salat.
En god anmodning kan være cannelloni baseret på ricotta eller vegetarisk lasagne.
Hvis du har lyst til at drikke en drink, spørg om et glas vin at ledsage det.

- UndgĂĄ hurtig mad:

Har dette altid som sidste og sidste mulighed pĂĄ din menu.

sund mad og fastfood

sund mad og fastfood

Men ikke med på menuen trioen "fedtstop": frites, hamburger og sodavand. Vælg kun en af ​​dem, og hvis du vil bestille en diæt sodavand.
I dag tilbyder de forskellige fastfoodkæder altid en sund mulighed som salater, der altid er en stor anmodning, og i tilfælde af dessert bedes du om en kegle.

Uanset hvad din situation er værd, er din beslutsomhed og fokus på, hvad du vil gøre, og aldrig slippe af fysisk aktivitet.

Her er en opskrift tip til de kolde dage.

Opskrift: Ricotta og spinatpizza

1 skive syrisk type brød

100 g ricotta (rig på calcium, hjælper med at forhindre osteoporose)

½ bundt spinat (rig på folinsyre spiller en vigtig rolle i graviditet, hjælper med nogle typer anæmi og hjerte-kar-sygdomme)

Tomat Sauce

Picking up 2 tomater (rig på lycopen kommer fra carotenoid familien og er en potent oxidant, der hjælper med at forhindre visse kræftformer, såsom prostatacancer og nogle undersøgelser har vist forebyggelse af brystkræft) og flydende til venstre i stykker.
Sæt 1 tsk olivenolie, 1 knivspids salt og oregano.
Bestil det.

Måde at gøre

Sæt det syriske brød i en form, derefter tomatsauce, ricotta og spinat tidligere dampet og drys basilikum. Bages i ovnen i ca. 10 minutter.

Ledsaget af naturlig druesaft. Det er rig pĂĄ resveratrol, som er et antioxidant stof.
Hjælper med arteriernes helbred og sænker kolesterol og triglycerider og alligevel forsinker aldring.

Video Redaktionelle: Exploring ENORMOUS Filipino Church Castle