Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale L√łsninger, Planl√¶gning Og Design Af Dit Hjem Interi√łr Projekt

Sportsskader... Tennis Elbow Af Backhand!

Sportsskader... Tennis Elbow af Backhand!

Tennis albue

Begge typer tennis albue - backhand og forehand - forårsager smerte i forskellige områder af albuen og underarmen.

Sportsskader... Tennis Elbow af Backhand!: sportsskader

Tennis Elbow af Backhand

Tennisalbuen ved backhand (lateral epikondylitis) er skaden af ‚Äč‚Äčsenerne, der er ansvarlige for dorsalb√łjningen i h√•ndleddet (bagl√¶ns), hvilket for√•rsager smerte i underarmen og lateralfladerne af underarmen.

Underarmens muskler, som er indsat i armlenes side, bliver bet√¶ndt, n√•r der ud√łves for stor sp√¶nding p√• inds√¶ttelsespunktet.

Tennis-backhand-albue er oftest indlysende under retur med en backhand.
Kuglens kraft når man rammer bolden, kan skade senerne, når de roterer over albuen.

Faktorer, der √łger sandsynligheden for, at en backhand-tennisalbue forekommer, omfatter brugen af ‚Äč‚Äčutilstr√¶kkelige backhandslag, svaghed i skulder- og h√•ndledsmuskulaturen, brug af et kort kabelracket eller med overstr√¶kkede reb og handlinger af sl√• bolden ud af midten af ‚Äč‚Äčracketen og sl√•ende v√•de og tunge bolde.

Det f√łrste symptom er smerte under en backhand slagtilf√¶lde eller andre lignende gentagne slagtilf√¶lde.
Smerten mærkes langs lateral og bageste sider af albuen og underarmen (samme side af tommelfingeren), når hånden er langs kroppen og tommelfingeren er fjern fra kroppen
. Forts√¶ttelsen af ‚Äč‚Äčkampen kan forl√¶nge smerteomr√•det fra albuen til h√•ndleddet, med spilleren der oplever smerter selv i ro.

Albuen g√łr ondt, n√•r motivet l√¶gger sin arm og h√•ndpalme ned p√• et bord og fors√łger at h√¶ve h√•nden mod en modstand, der b√łjer sin knytn√¶ve.

Behandling er at undg√• enhver √łvelse, der for√•rsager smerte.

For at opretholde den fysiske egnethed og i stedet for sneakers kan sport, der ikke bruger knytnæve på en vigtig måde, såsom jogging, cykling, basketball eller endda squash (hvor bolden kolliderer, mod racket med mindre kraft end i tennis).

Som billedet forbedrer, kan styrketræning begynde.
Generelt skal alle muskler, som b√łjes og forl√¶nges h√•ndleddet, styrkes

Forstærkning af knoglespirerne

håndled

Til tennis albue af backhand

1. S√¶t i en stol ved siden af ‚Äč‚Äčet bord.
Placer din skadede underarm p√• bordet med din h√•ndflade ned, din albue forl√¶nget og din knytn√¶ve og din h√•nd h√¶ngende over kanten af ‚Äč‚Äčbordet.
L√łft langsomt og s√¶nk din h√•nd, b√łj ‚Äč‚Äčog udvid h√•ndtaget. Gentag ti gange.

Hvil i et minut, og udf√łr derefter to flere s√¶t p√• ti.
Hvis √łvelsen for√•rsager smerte, stop straks og pr√łv igen den n√¶ste dag. G√łr denne √łvelse hver anden dag.
√ėge v√¶gten som motion bliver lettere.
2. Med din h√•ndflade vendt opad, hold et stykke tr√¶ (med diameteren af ‚Äč‚Äčet kostbeslag) med en v√¶gt p√• 500 g bundet til den ved hj√¶lp af en passende ledning.

L√łft v√¶gten. Gentag ti gange. Stop √łvelsen, hvis du f√łler nogen smerte. G√łr denne √łvelse hver anden dag.
For√łg v√¶gten gradvist, men √łg ikke antallet af gentagelser.

Til tennis albue ved forhånd

1. S√¶t i en stol ved siden af ‚Äč‚Äčet bord.
Placer din skadede underarm p√• bordet med din h√•ndflade vendt op og din knytn√¶ve og h√•nd h√¶ngende over kanten af ‚Äč‚Äčbordet.
L√łft langsomt og s√¶nk din h√•nd, b√łj ‚Äč‚Äčog udvid h√•ndtaget. Gentag ti gange.
Hvil i et minut, og udf√łr derefter to flere s√¶t p√• ti.

Hvis √łvelsen for√•rsager smerte, stop og fors√łg igen den n√¶ste dag.
Som tr√¶ning bliver nemmere, √łge v√¶gten.
2. Med din h√•ndflade vendt opad, hold et stykke tr√¶ (med diameteren af ‚Äč‚Äčet kostbeslag) med en v√¶gt p√• 500 g bundet til den ved hj√¶lp af en passende ledning.
L√łft v√¶gten. Gentag 20 gange.

Stop √łvelsen, hvis det for√•rsager smerte.
For√łg v√¶gten gradvist, men √łg ikke antallet af gentagelser.
3. Flere gange om dagen skal du forsigtigt klemme en bl√łd svampkugle og derefter slappe af.

Amelie Mauresmo greb

Video Redaktionelle:

ÔĽŅ
Menu