Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale Løsninger, Planlægning Og Design Af Dit Hjem Interiør Projekt

Opskrift PĂĄ En Sund Og Smuk Krop At Se!

Opskrift pĂĄ en sund og smuk krop at se!

Opskrift pĂĄ en sund krop

Drømmen om enhver ung dame i fortiden var at finde en prins fortryllet i en hvid hest, men med modernitet ændrede alt med det stillesiddende liv, manglen på fysisk aktivitet, i dag hvad enhver pige ønsker, er at have kroppen af ​​sine drømme, dog til dette har du brug for en sund indsats som at spise ordentligt og et par øvelser, der er opskriften til succes for en sund krop.

BMI - Er du over din vægt?

Lad os starte med BMI (Body Mass Index), som er en beregning for at vurdere, om den er over din vægt.

Formlen er som følger:

BMI = vægt: højde x højde

Eksempel: Kvinde 36 år gammel, forretningskvinde, 1,73 høj, vægt 81 kg, stillesiddende

BMI = 81: 1,73 x 1,73
BMI = 81: 2,99
BMI = 27,09

Klassificering af BMI

mindre
18,5

lav
vægt

18,5 – 24,9

normal

25,0 – 29,9

overvægtige

30,0 – 34,9

fedme
lønklasse I

35,0 – 39,9

fedme
klasse II

op
40,0

fedme
klasse III (morbid)

Vores eksempel viser sig at være overvægtigt.

Opskrift pĂĄ en sund krop: Energibehov for hver person

Så lad os beregne energibehovet, der tager hensyn til alder og vægt.

Basal Metabolism (MB) (WHO, 1985)

mænd

10 – 18
år = 17,5 x VÆGT + 651

18 – 30
år = 15,3 x VÆGT + 679

30 – 60
år = 11,6 x VÆGT + 879

60
år = 13,5 x VÆGT + 487

kvinder

10 – 18
år = 12,2 x VÆGT + 746

18 – 30
år = 14,7 x VÆGT + 496

30 – 60
år = 8,7 x VÆGT + 829

60
år = 10,5 x VÆGT + 596

Fortsætter vores eksempel:

MB = 8,7 x VÆGT + 829

MB = 8,7 x 81 + 829

MB = 704,7 + 829

MB = 1533,7

Opskrift på et sundt legeme: Total energiværdiberegning (VET)

Hvor vi multiplicerer MB ved (FA) Activity Factor

mænd

kvinder

1,55 –
Letvægt: Til ledere, lærere, fagfolk, donuts
hjemmefra.

1,78 –
Moderat: Til arbejde i let industri, chauffører,
studerende.

2,10 –
Intense: for ikke-motoriseret landmand, soldat, atleter.

1,56 –
Letvægt: Til ledere, lærere, fagfolk, donuts
hjemmefra.

1,64 –
Moderat: Til arbejde i let industri, chauffører,
studerende.

1,82 - intens:
for ikke-motoriseret landmand, soldat, atlet.

Benytte sig af det samme eksempel:

VET = MB x FA
VET = 1533,7 x 1,56
VET = 2392,57 kcal - 400 kcal = 1992, 57 kcal afrunding 2000 kcal

Dette er den kalorieværdi, som denne udøvende skal indtage dagligt for at opretholde den nuværende vægt. For et program for at dø, er ideen at reducere fra 400 kcal til 500 kcal dit daglige indtag og dermed klare at fjerne vægten.

fødevarepyramide

Fordeling af kalorier til 2000 kcal

Morgenmad = 20% 400 kcal

Morgen snack = 5% 100 kcal

Frokost = 30% og 35% 600 kcal

Eftermiddag snack = 10% og 15% 200 kcal

Middag = 20% til 25% 400 kcal

Supper = 15% 300 kcal

Opskrift pĂĄ en sund krop

Video Redaktionelle: Hvordan laver man en sund smoothie med jordbær og banan? Opskrift Sofia Saidana & Mads Timmermann


Menu