Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale Løsninger, Planlægning Og Design Af Dit Hjem Interiør Projekt

Isotoniske Drikkevarer: Hvordan De Arbejder Og HvornĂĄr De Skal Spise

Isotoniske drikkevarer: Hvordan de arbejder og hvornĂĄr de skal spise

I ĂĄrevis er isotoniske (eller sport) drikkevarer strategisk forbrugt af atleter i intens og langvarig fysisk aktivitet.

Ikke for mindre: De lover en hurtigere hydrering end selve vandet - næsten øjeblikkeligt. Tæller ikke på udskiftning af mineraler, der er afgørende for balancen af ​​organismen, elimineret under sved.

Men isotonisk forbrug kan ikke være diskriminerende: der er grænser for at blive respekteret. Anvisa (National Health Surveillance Agency) anbefaler f.eks., At kun atleter forbruger det - og ikke alle dem.

Lær nedenfor, hvordan isotoniske drikkevarer virker på kroppen, dens virkninger og den omsorg, der skal tages.

Hvad er isotoniske drikkevarer og hvordan de virker

isotoniske drikke,

Isotoniske drikkevarer har dette navn, fordi deres formulering er meget lig den af ​​humanplasma, der i høj grad øger dets absorption af kroppen.

De er formuleret med vand, kulhydrater (fra 6 til 8%) og mineralsalte. De har elektrolytter og sukkerarter, der øger fysisk egnethed i lyset af en sportsudfordring.

Ud over at slukke tørsten straks lindre isotoniske drikkevarer symptomer på udtørring af kroppen, såsom træthed og følelsen af ​​tunge lemmer.

Dette betyder større præstationer under fysisk træning, hvilket øger chancerne for bedre resultater fra atleter, for eksempel.

Valg af din isotoniske

Nogle checks er gyldige pĂĄ tidspunktet for valg af din isotoniske drikke.

Foretrukne de med formel, der indeholder fructose og glucose, til dem, der kun har saccharose.

Faktisk kan det samlede kulhydrat ikke overstige 20 gram (eller 4 til 8% m / v), da dette ville forsinke absorptionen af ​​drikkepenge af kroppen.

Klorid, kalium og natrium (som skal være mellem 460 og 1150 mg / l) er tre væsentlige stoffer, da de fremmer absorption og hjælper med at genoprette essentielle salte til kroppen.

Virksomheder skal udføre osmolalitetstest med deres produkter, og denne faktor skal være mellem 270 og 330 mOsm / kg vand.

Brug din isotoniske når det er muligt is: dette letter tømningen af ​​maven, så drikken når tarmene hurtigere, hvor den bliver absorberet.

Endelig husk: Din sportsdrink erstatter ikke vand.

Har du brug for isotonik?

Ikke alle atleter skal bruge isotoniske: Det virkelige behov manifesterer sig kun, når tabet på mere end 2% af kropsvægten under den fysiske aktivitet.

isotonisk

For at kontrollere, om dette er tilfældet, kan du bruge følgende formel: efter træningsvægt x 100 divideret med vægt før træning. Subtrahere 100 fra det resultat du fandt.

Hvis tællingen er mindre end eller lig med 2, skal du kun holde i vandet. Større end det, inkludere en isotonisk på tidspunktet for sædet.

Resultatet af denne beregning fortæller dig også, hvor mange liter du skal forbruge.

En anden parameter til forbruget - eller ikke - af isoton er, at op til en times træning kan hydrering udelukkende ske med vand.

Isotonik er kun indikeret efter denne periode - og med hovedformålet at fylde mineralsalte, som efterfølgende mangler derefter.

Det ideelle er imidlertid at konsultere en sportslæge og spørge om din sag.

Opmærksomhed på tidspunktet for at drikke sportdrinks

Ja, rådgivning til en læge er den bedste måde at vide, om isotonik er en sund mulighed for dig.

Når alt kommer til alt, hvis det forbruges indiskriminativt, løber den enkelte risiko for at lide ændringer i trykket og forværre diabetes og nyresygdom.

korridor

Derudover fandt en undersøgelse fra Statens Universitet i Paraíba, at i overskud kan sportsdrikke beskadige tænderne i tænderne, hvilket letter hulrumsudbruddet.

For at forhindre mulig skade anbefaler tandlæger, at patienten venter ca. 40 minutter efter, at isotoniske tandbørste er brugt, da børsterne kan forårsage mikrofraktur i mundens tænder med høj surhed.

Og mens de gavnlige virkninger af isotonisk drikke er de samme for enhver smagsforbrug, så prøv at undgå citrus, som citron, appelsin og mandarin, da de accentuerer oral surhed.

Omsorg for børn, gravide og ældre skal omdirigeres, da de er mere tilbøjelige til diabetes og overdreven vægtforøgelse.

Faktisk er det vigtigt at huske dette: fordi det indeholder sukkerarter, kan isotonisk forstyrre vægttabet, fordi de gendanner det kaloriske tab af motion.

Natural og Home Isotonic

kokosvand

Kokosvand og hjemmelavet valle er isotoniske drikkevarer.

De har imidlertid ikke natriumindholdet i de industrialiserede versioner og er ikke indiceret til meget intense og længerevarende aktiviteter.

Men der er effektive isotoniske opskrifter til at lave hjemme - med den fordel at være billigere og med naturlige ingredienser.

Bland 1,5 gram salt i en kvart vand.

For at give smag kan du bruge juicepulver, som kommer i pakker. Diæt- eller lysversionerne giver dig mulighed for senere at kontrollere mængden af ​​sukker, du skal sætte, hvilket skal være mellem 40 og 80 gram.

Hvis du vælger naturlig juice, tilsættes 500 ml til 500 ml vand plus 1,5 g salt.

Video Redaktionelle: