Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale L√łsninger, Planl√¶gning Og Design Af Dit Hjem Interi√łr Projekt

Fragilitet I Muskler, Tendenser Og Ligamenter

Fragilitet i muskler, tendenser og ligamenter

Musklerne, sener og ledb√•nd lider laceration, n√•r de uds√¶ttes for kr√¶fter, der er st√łrre end deres indre styrke.

For eksempel kan de blive s√•ret, n√•r de er for svage eller sp√¶ndte til, at √łvelsen bliver fors√łgt.

Leddene er mere udsatte for skade, n√•r musklerne og ledb√•ndene, der giver st√łtte, er svage, som forekommer efter forstuvning.

Knoglen svækket af osteoporose kan let bryde sammen.

den styrke √łvelser bidrage til at forhindre skader. Regelm√¶ssig motion √łger eller forst√¶rker ikke musklerne signifikant.

Den eneste m√•de at styrke musklerne p√• er at ud√łve dem mod progressiv modstand. For eksempel: √łve en sport mere intensivt, l√łfte gradvist st√łrre v√¶gte eller bruge specielt styringsudstyr.

Rehabiliterings√łvelser til styrkelse af allerede genvundne muskler og sener udf√łres normalt med l√łft eller pres mod resistens i s√¶t p√• otte til tolv gentagelser og aldrig med h√łjere frekvens end p√• alternative dage.

Diagnose af sportsskader

For at diagnosticere sportsskader eller muskuloskeletale skader sp√łrger l√¶gen patienten, hvorn√•r og hvordan skaden opstod. Du skal ogs√• vide, hvad rekreative og erhvervsm√¶ssige aktiviteter er blevet udf√łrt for nylig eller rutinem√¶ssigt.

S√• unders√łger den det skadede omr√•de.

Patienten kan henvises til en specialist til mere detaljeret unders√łgelse.

Diagnostiske pr√łver omfatter r√łntgenbilleder, computertomografi (CT), magnetisk resonansbilleddannelse (MRT), artroskopi (visualisering af den skadede led ved hj√¶lp af en lille seer indsat i leddet).

Elektromyografi og computerbaserede unders√łgelser af muskel- og ledfunktion kan ogs√• v√¶re p√•kr√¶vet.

Forebyggelse af muskelskader

Opvarmning inden du begynder en anstrengende √łvelse hj√¶lper med at forhindre skade.
Tr√¶ner i et afslappet tempo i 3 eller 10 minutter varmer musklerne nok til at g√łre dem mere fleksible og resistente over for skader.

Fragilitet i muskler, tendenser og ligamenter: eller

Denne aktive opvarmningsmetode forbereder musklerne til at udf√łre ekstensive √łvelser mere effektivt end passive metoder (f.eks. Varmt vand, termiske poser og puder, ultralyd eller infrar√łde lamper).

Passive metoder √łger ikke blodstr√łmmen signifikant.

Afk√łling - gradvis reduktion af hastigheden inden stoppet tr√¶ning - forhindrer svimmelhed ved at opretholde blodgennemstr√łmningen.

N√•r en ud√łdelig √łvelse stoppes bratt, kan blod ophobes i benene og midlertidigt reducere blodgennemstr√łmningen til hovedet. Dette kan f√łre til svimmelhed og endda besvimelse.

K√łling hj√¶lper ogs√• med at eliminere metaboliske produkter fra muskler (fx m√¶lkesyre), men det ser ikke ud til at forhindre forsinket muskelsmerter, der skyldes de skadede muskelfibre.

Str√¶kke√łvelser synes ikke at forhindre skader, men de str√¶kker musklerne p√• en s√•dan m√•de, at de kan indg√• mere effektivt og udf√łre bedre.
For at undg√• muskelskade under en str√¶kning skal individet udf√łre det efter opvarmning eller motion, og hver str√¶kning skal v√¶re tilstr√¶kkelig nok til at blive opretholdt indtil t√¶llingen n√•r 10.

Fodsål (orthotics) kan ofte rette fodproblemer, som f.eks. Pronation.
Indl√¶gss√•lene - fleksible, halvstive eller stive - kan variere i l√¶ngden og b√łr v√¶re egnet til egnede racersko.

Gode ‚Äč‚Äčl√łbesko har en st√łtte (den del, der omgiver h√¶len) af stift materiale til at styre bev√¶gelserne p√• bagsiden af ‚Äč‚Äčfoden, en st√łtte, som l√łber over bagsiden af ‚Äč‚Äčfoden (√łverst) for at undg√• overdreven pronation og en polstret √•bning (kontur) for at st√łtte ankelen.

Skoen skal have tilstrækkelig plads til indersålen. Normalt reducerer ortosen skoenes umeration på et tidspunkt.
F.eks. N√•r en ortose er anbragt, bliver fodt√łj nummer 40 st√łrrelsen af ‚Äč‚Äčet fodt√łj 39.

Fragilitet i muskler, tendenser og ligamenter: ligamenter

√ėjeblikkelig behandling for n√¶sten alle sportsskader best√•r af hvile, isapplikation, kompression og h√łjde.

Den skadede del hviler straks, s√• intern bl√łdning og √łdem minimeres og ogs√• for at undg√• forv√¶rring af l√¶sionen.
Ice producerer indsnævring af blodkar, hjælper med at begrænse inflammation og reducere smerte.

Forbindelse af den skadede del med tape eller et elastikb√•nd (kompression) og l√łftning af den skadede del til et niveau over hjertet (h√łjde) hj√¶lper med at begr√¶nse √łdem.

En ispakke eller plastpose indeholdende knust eller knust is (som passer til fodens konturer i stedet for isen) kan p√•f√łres over den skadede del med et h√•ndkl√¶de mellem det og huden for ti minutter.
En l√łs bandage kan laves med et elastikb√•nd rundt om posen eller isposen og den skadede del.

Den skadede del holdes h√łj, men isen fjernes i ti minutter og derefter genanvendes i yderligere ti minutter over en periode p√• en time til en og en halv time
Denne proces kan gentages flere gange i l√łbet af de f√łrste 24 timer.

Is reducerer smerte og √łdem p√• flere m√•der. Den skadede del svulmer, fordi der forekommer l√¶kage af v√¶ske fra blodkarrene.
Ved at for√•rsage sammentr√¶kning af blodkarrene reducerer kulde tendensen til at undslippe og begr√¶nser f√łlgelig m√¶ngden af ‚Äč‚Äčv√¶ske og √łdem i det skadede omr√•de.
At reducere temperaturen på huden over skaden kan reducere smerter og muskelspasmer.

Det begrænser også vævsdestruktion ved at bremse cellulære processer.
Anvendelsen af ‚Äč‚Äčis i lang tid kan imidlertid skade v√¶vsskade.

Huden reagerer refleksivt, da den n√•r en lav temperatur (ca. 15¬į C), hvilket for√•rsager udvidelse af blodkarrene i regionen.

Huden bliver r√łd, varm og kl√łende og kan smerte.

Generelt forekommer disse virkninger 9 til 16 minutter efter p√•f√łring af is, forsvinder ca. 4 til 8 minutter efter isen er fjernet.
Af denne grund skal is fjernes, når disse virkninger opstår eller efter 10 minutter, men det kan genanvendes efter 10 minutters interval.

Injektioner af kortikosteroider i en skadet region eller omgivende v√¶v lindre smerter, reducere √łdem og i nogle tilf√¶lde kan v√¶re en nyttig adjuvans i ro.
Imidlertid kan disse injektioner forsinke helbredelse, √łge risikoen for sener og bruskskader, og tillade den enkelte at bruge en skadet ledd, f√łr den er helt helet og kan forv√¶rre skaden.

Ud over √łvelserne selv kan fysioterapeuter tilf√łje varme-, kulde-, el-, lydb√łlger, tr√¶kkraft eller vand√łvelser til det terapeutiske plan.
Anvendelse af specielle indlægssåler til sko eller andre typer af ortoser kan anbefales.

Varigheden af ‚Äč‚Äčfysioterapi afh√¶nger af skadens sv√¶rhedsgrad og kompleksitet. Den aktivitet eller sport der er ansvarlig for skaden b√łr undg√•s, indtil den er helbredt.

Ud√łvelsen af ‚Äč‚Äčerstatningsaktiviteter, der ikke overbelaster den tilskadekomne, er at foretr√¶kke at afholde sig fra alle fysiske aktiviteter, da fuldst√¶ndig inaktivitet medf√łrer, at musklerne taber masse, styrke og udholdenhed.
For eksempel kr√¶ver en ugesuge mindst to ugers motion for at den enkelte kan vende tilbage til det niveau af konditionering han havde f√łr skaden.

Stedfortr√¶dende aktiviteter omfatter cykling, sv√łmning, skil√łb og roing, n√•r skaden er placeret i ben eller fod; l√łbet uden at forlade stedet eller fastgjort til et b√¶lte, sv√łmning og √•re, n√•r skaden er placeret i l√•ret; cykling og sv√łmning, n√•r skaden er i nedre ryg; og jogging, sk√łjtel√łb og skil√łb, n√•r skaden er p√• skulderen eller overbenet.

Video Redaktionelle:

ÔĽŅ
Menu