Online Magasin "Ideer Til Dit Hjem" You Finde Ideer Og Originale Løsninger, Planlægning Og Design Af Dit Hjem Interiør Projekt

Kalorier, Funktioner I Den Menneskelige Krop!

Kalorier, funktioner i den menneskelige krop!

kalorie er en varmeenhed svarende til den mængde, der kræves for at hæve temperaturen på et gram rent vand ved normalt atmosfærisk tryk på 1 grad celsius (husk at en voksen på 70 kg, den samlede mængde vand er ca. 40 liter eller 55 til 60% af sin vægt!).
Med andre ord er det mængden af ​​energi, der frigives fra forskellige fødevarer eller forbruges i de forskellige processer med organisk funktion.

Den energi, som fødevarer har, måles i kalorier.
Disse kalorier er ansvarlige for at opretholde vores grundlæggende funktioner (såsom vejrtrækning, søvn og endog tænkning) og udfører alle andre rutineaktiviteter (kørsel, studere, løb osv.).

Hver enkelt person har brug for en anden mængde kalorier, dette afhænger af alder, køn, kropsstørrelse, vægt og højde.
Jo større krop og arbejde det gør, desto større mængder kalorier vil det have.

Kulhydrater, lipider og proteiner er næringsstoffer ansvarlige for at levere kalorier.

Normalt bruger vi flere kalorier, end vi virkelig har brug for.
Når indtaget overstiger udgiften, opstår der akkumulering af denne energi i form af fedt, eller fedt (fedtholdig) eller lever, den første er FODSÆTNING.

Det er derfor, vi bør forbruge kalorieføde i forbindelse med aerob fysisk aktivitet (kører, svømmer, hopper, pedaler, går).

Brændende kalorier

Daglige energibehov:

57% Kulhydrat (sukker, slik, brød og kager) - Andre forfattere: 50% - 60% Kulhydrater.

30% Lipider (olie og produkter indeholdende olie) - Andre forfattere: 20% - 25% Lipider.

13% Protein (æg, mælk, kød, fisk osv.) - Andre forfattere: 10% - 15% Protein.

Hvad er din krops daglige energibehov?
Hvert individ bruger en vis mængde af grundlæggende energi plus den ekstra energi til fysiske aktiviteter.

Grundlæggende energiforbrug:
For hver kg vægt tager det 1,3 kcal for hver time. (f.eks. en atlet, der vejer 65 kg, vil have brug for 1,3 x 24 timer x 65 kg pr. dag eller 2028 kcal)

Ekstra energiforbrug:
For hver timetræning kræves et gennemsnit på 8,5 kcal for hver kg vægt. (f.eks. en atlet, der vejer 65 kg træning 2 timer, ville have brug for 8, 5 x 2 timer x 65 kg = 1105 ekstra kalorier i sin daglige kost)

Denne 65 kg atletræning 2 timer om dagen kræver et kalorieindtag på ca. 3.133 kcal for at imødekomme deres daglige energibehov.

(Bemærk: 1.000 kalorie = 1 Kcal)

Caloric Value Kulhydrater - 4 kcal,

Lipider - 9 kcal

Proteiner - 4 kcal

Hvor meget vil en atlet, der vejer 50 kg, have behov for kulhydrater, proteiner og lipider?

Carbohydrat: 57% af 2410 = 1374 kcal - 4 kcal pr. Gram = 1374/4 = 343 gram

Lipider: 30% af 2410 = 723 kcal - 9 kcal pr. Gram = 723/9 = 80 gram

Proteiner: 13% af 2410 = 313 kcal - 4 kcal pr. Gram = 313/4 = 78 gram.

Kalorier, funktioner i den menneskelige krop!: menneskelige

Før du beregner dit daglige kaloriebehov!

Før du selv beregner dit daglige kaloriebehov, skal du læse følgende tekst omhyggeligt for at forstå lidt, hvordan kalorieforbrænding forekommer i vores krop:

De kalorier, der indtages af en person med normal vægt, anvendes af tre mekanismer:

1 – Basal metabolisme.

2 –Termogenese.

3 –Fysisk aktivitet.

Basalmetabolisme (BMR) repræsenterer kaloriernes brænding af en person i faste og i ro; er ansvarlig for 73% af udgifterne til kalorier.

- Hvad er basal metabolisk rate (TMB)?

Det kaldes "stofskifte" til den kemiske aktivitet, der finder sted inde i cellerne, og som tillader dannelse af energi fra næringsstoffer eller tæller bruger energi til at danne andre stoffer, som for eksempel proteiner.

TMB repræsenterer den energi, der er nødvendig for at holde kroppen i ro, det vil sige mængden af ​​energi, som din krop ville bruge, hvis du sov hele dagen (24 timer).

Metabolismen er udtrykt i kalorier og øges med motion i situationer med stress, frygt eller sygdom.

- Der er nogle faktorer, der kan påvirke BMR:

Alder: Under ungdommen er TMB højere. Med alderen går mager masse væk, og TMB falder.

Højde: Lange og magre mennesker har højere BMR.

Vækst: Børn og gravide har højere BMR.

Kropsammensætning: Jo højere procentdelen af ​​magert kropsmasse, desto højere er BMR.

Jo mere fedtvæv organismen har, desto lavere er BMR.

Feber: Feber kan øge BMR.

Stress: Kan øge BMR.

Omgivelsestemperatur: Både varme og kulde kan øge BMR.

Faste / Sult: Sænker BMR.

Underernæring: Underernæring reducerer BMR.

Thyroxin: Thyroxin, et skjoldbruskkirtelhormon, er et afgørende stof i reguleringen af ​​BMR.

Jo større mængden af ​​thyroxin der produceres, desto større er BMR.

Sammenfattende T.M.B er energi, der bruges hvert minut til at udføre vitale reaktioner på kroppen, såsom transport af molekyler, vedligeholdelse af muskeltoner og koncentrationsgradienter, syntese af biologiske molekyler og åndedræts- og kredsløbsarbejde.

Det svarer til ca. 65% til 75% af menneskets energiforbrug hver 24. time.

- Thermogenese er energiforbruget under og kort efter fodring.

Den tegner sig for 15% af udgifterne til kalorier.

Fysisk aktivitet, under normale forhold, kan opnås 12% af kalorieudgifterne.

Det er muligt at øge intensiteten og varigheden af ​​fysisk aktivitet ved at øge kaloriforbruget og dermed bidrage til vægttab ved behandling af fedme.

Arbejder på fuld tid og tager sig af familien, har jeg ikke tid til at gå i gymnastiksalen.
Hvordan kan jeg ellers udøve?

Prøv at finde måder at bevæge dig rundt i dit daglige liv, f.eks. Ved at bruge trappen, tage din hund en tur eller endda gå på telefon. Brug af en skridttæller eller skridttæller er en god måde at holde styr på dit fysiske niveau.

Eksperter anbefaler mindst 10.000 trin om dagen. Hvis du er under dette niveau, skal du prøve at øge med 500 trin om ugen, og derefter tilføje endnu 500 hver uge, indtil du når dit mål.

Fordi fysisk aktivitet er vigtig for hele din familie, kan du også planlægge udflugter som at gå til parken, cykle, skøjte eller holde gruppearbejde på familie sammenkomster, som f.eks. En fodboldturnering eller en dag på banen med familie.

Video Redaktionelle: Спирулина как принимать в домашних условиях, Самая лучшая spirulina


Menu